Podoconsejos

Claves para comenzar a hacer deporte y que forme parte de tu rutina

¿Has empezado el 2022 haciendo deporte? Te damos las claves para que empieces a hacer deporte «con cabeza» y consigas que forme parte de tu rutina diaria.

Chica haciendo deporte

Con el comienzo de año, llegan los propósitos. Si llevas tiempo «sin moverte», y te has marcado empezar a hacer ejercicio, te damos algunas claves para que conviertas el deporte en parte de tu rutina diaria.

1. FIJATE UN OBJETIVO REALISTA:

Si te has propuesto comenzar a hacer deporte este 2022, ponte metas sensatas que puedas conseguir en unos 10 ó 12 meses. Si ni siquiera andas, no te propongas terminar el año corriendo un maratón, ya que con espectativas demasiado altas, sólo vas a conseguir frustrarte y acabar abandonando.

2. EMPIEZA CON EJERCICIOS SENCILLOS:

Si eres nuevo en el deporte, comienza hacer cardio de baja intensidad, por ejemplo caminando. A esto es ideal añadirle unos estiramientos y ejercicios de fuerza que puedes realizar con tu propio peso, por ejemplo, sentadillas, planchas, etc.

3. PONTE UN RECORDATORIO O ALARMA:

Ponte la alarma del móvil o deja las zapatillas deportivas en la puerta de la casa. Algo que te recuerde que tienes que «moverte» para que adquieras el hábito del deporte. Si no lo introduces con regularidad en tu día a día acabarás abandonando.

4. DATE UNA RECOMPENSA SALUDABLE:

Conforme vayas adquiriendo el hábito de hacer deporte y consiguiendo tus metas, puedes darte ciertas recompensas: como estrenar equipación, un nuevo gadget, etc. Lógicamente un premio no será atiborrarse de dulces.

5. REGISTRA TUS LOGROS:

Es importante que vayas contabilizando todos tus logros deportivos. Mediante una aplicación en el móvil o apuntándolo todo en una tabla que te hayas impreso. Esto va a hacer que aumente tu motivación y que vayas adaptando tu entreno a tu rendimiento.

Esperamos que estos consejos os ayuden a alcanzar vuestros objetivos para un 2022 lleno de salud.

También te puede interesar información nuestros los estudios de la pisada o sobre las plantillas personalizadas.

Un saludo

M.Dolores

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Todo lo que debes saber sobre el buen uso de las mochilas escolares.

Todos los comienzos de curso los niños deben acudir a sus colegios con mochilas llenas de libros y demás para poder realizar sus actividades académicas. Y todos los años nos planteamos si este peso que llevan los niños pueden producirle alteraciones en su columna o demás partes de su cuerpo.

El Grupo de Ortopedia y Traumatología Infantil de la Cátedra de Traumatología del Deporte de la UCAM ha elaborado este interesante protocolo sobre el uso correcto de la mochila escolar. Estos consejos los ha elaborado
⁣
?El protocolo parte de que “es preferible desde el punto de vista médico el uso de mochilas en lugar de carritos.

  1. La mochila debe llevar una carga no superior al 10% del peso corporal.⁣
  2. Las cinchas deben ser anchas y acolchadas y deben mantenerse a la misma longitud en ambos lados. Del mismo modo, la parte de la mochila que se adapta a la espalda debe estar acolchada.⁣
  3. Es aconsejable una cincha de sujeción anterior a nivel pectoral, para dar mayor estabilidad.
  4. La mochila debe estar siempre unos 5 cm por encima de los glúteos, jamás debe ir larga y dando golpes a cada paso sobre la zona de la nalga, ya que favorece la hiperlordosis lumbar y cifosis dorsal.⁣
  5. La mochila nunca se debe llevar sobre un solo hombro.⁣
  6. No se aconseja el uso de mochilas de cintas estrechas ni bandoleras.⁣
  7. La distribución de los pesos en la mochila es importante. Los elementos más pesados (libros), deben estar en la zona más baja de la mochila y lo más pegados a la espalda posible, y conforme sean de menos peso se podrán colocar más altos.⁣
  8. Se aconseja que sea siempre el escolar el que lleve la mochila. Es su responsabilidad.⁣
  9. Dentro de lo posible, se aconseja a los centros educativos la promoción del uso de taquillas para disminuir los pesos trasladados.⁣

Espero que esta información os sea de utilidad!!!
??Espero que os sea de utilidad!!!⁣

Nota: la información de este post la hemos extraído del siguiente artículo.

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Cómo curar una ampolla correctamente

Buenos días!

Hoy os vamos a explicar paso a paso la manera correcta de curar una ampolla, que es una de las lesiones más habituales en el verano. Hay muchos tipos de ampollas: las producidas por el roce del calzado, las producidas por quemaduras, las propias de las infecciones por hongos, etc.

Hoy nos vamos a centrar en las ampollas producidas por el roce del calzado, que son las que habitualmente se producen el los pies. Por esto en primer lugar, lo que debemos hacer es intentar usar un calzado que nos resulte cómodo y no nos friccione en ninguna parte del pie.

Las ampollas se producen debido al calor de la fricción. Esto produce que se separe la capa más superficial de la piel y que este espacio se llene de líquido, incluso de sangre.

Pues bien, si me encuentro con una lesión como ésta, en primer lugar debo drenar el líquido. Para ello se deben hacer dos pequeñas incisiones. Lo recomendable es utilizar una aguja estéril. Un vez salga todo el líquido (que debe ser seroso) aplicaremos un desinfectante y taparemos.

Como desinfectante os recomiendo Clorhexidina (Cristalmina) o Povidona Yodada (Betadine). Ya que las ampollas aparecen en zonas de fricción, os recomiendo que las protejáis con un apósito.

Si tenéis que continuar con el calzado que os produjo la ampolla (si, por ejemplo, estáis de viaje) o está en una zona que os produce mucho dolor, os recomiendo que protejáis la zona con un apósito de hidrocoloide o segunda piel (tipo Compeed).

¿Habéis tenido una ampolla alguna vez? Espero que esta información os haya sido de utilidad. Os dejo un vídeo donde os la explico todo más pormenorizadamente. Si tenéis alguna duda no dudéis en dejárnosla en comentarios.

Recuerda que puedes encontrarnos:

☎️Murcia: Tfno: 968293239

☎️Fuente Alamo: Tfno: 968598406

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www.saludpie.es

Saludos

M.Dolores

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¿Llevas el calzado de la talla adecuada?

Podologo Murcia

Buenos días, hoy os traigo varias curiosidades sobre los
pies y las mujeres que se deben a llevar la talla adecuada de calzado.

Las mujeres son mucho más propensas a presentar patologías en los pies que los hombres, diversos estudios nos dicen que son 4 veces más habituales.

Probablemente, una de las causas de esta cantidad de patologías es que 9 de cada 10 mujeres no llevan el calzado de su talla. Normalmente usan zapatos pequeños. Esto, además de rozaduras y rojeces, hace que aparezcan alteraciones como dedos en garra, en mazo o en martillo y juanetes (Hallux abductus valgus).

Y, como no, callos y durezas producidas por la presión excesiva del calzado sobre el pie.

Hoy me gustaría enseñaros un sistema muy sencillo para valorar si el zapato que estáis utilizando es de vuestra talla. Además de la longitud adecuada, también debemos comprobar que el ancho sea el correcto. En nuestra consulta lo probamos el otro día y pudimos comprobar que la mayoría de los pacientes no llevaban la talla adecuada de calzado.

Este sistema es bastante sencillo: sólo necesitamos colocar el pie sobre el calzado pegando nuestro talón al contrafuerte. Es muy importante que esta prueba la realicemos de pie, es decir, con toda la carga de nuestro peso.

Como véis en las siguientes fotos, os traigo un ejemplo de unas manoletinas que tenía en casa. Está claro con esta prueba que me están pequeñas, pero curiosamente las llevo cómodas, es decir, que estamos acostumbrados a llevar calzado que nos está muy justo o incluso pequeño. Para evitar que os pase esto, lo más adecuado es llevar un calzado con sujeción al pie y que no tengamos la sensación de que nos está «grande».

Si tenéis hijos y quieres saber si lleva la talla correcta de calzado y/o quieres ir a comprar su calzado sin llevártelo, en esta entrada del blog os explicamos cómo.

Espero que toda esta información os sea de ayuda. Para cualquier duda o aclaración podéis dejarnos un comentario.

«Cenicienta es la prueba de que unos zapatos te pueden cambiar la vida»

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Cómo saber si te has roto el dedo pequeño del pie

Buenos días!!!

Ahora en el verano son muy comunes los golpes en el dedo pequeño del pie. El ir descalzos o con sandalias hace más frecuentes estos accidentes. Por esto, en esta época son muy comunes las fracturas y las fisuras en cualquiera de los tres huesos que conforman el dedo pequeño. En este vídeo os cuento unos cuantos trucos para que sepáis reconocer una posible fractura y así podáis acudir cuanto antes al Podólogo para que os tratemos.

Espero que la información del vídeo os haya aclarado todo este tema. Para cualquier duda, no tenéis más que comentar o poneos en contacto con nosotros.

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M.Dolores

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Cómo hidratar los pies correctamente

Buenos días!!! No sé las veces que os repito a los pacientes que os HIDRATÉIS los pies….así que os he preparado esta infografía y este video con toda la información para que seáis unos profesionales del cuidado de vuestros pies, que os tienen que durar toda la vida!!!!

Cómo hidratar los pies correctamente

Como véis, son unos consejos muy sencillos:

  • Importante recordar que hay que hacerlo diariamente, no vale que nos apliquemos la crema cuando nos apetezca.
  • Os recomiendo que os la apliquéis de distal a proximal: es decir, de los dedos hacia la pierna.
  • Y, ¿cuál es la crema más adecuada? Pues una que contenga urea, pero teniendo en cuenta que esta es una recomendación para una persona con piel sana, no es aplicable a pacientes diabéticos, psoriásicos, con sensibilidad a la urea, etc
  • Por último, NUNCA hay que poner crema entre los dedos. La crema es los espacios interdigitales se macera y puede ayudar a que aparezcan los temidos hongos. Si te notas el espacio entre los dedos «despellejado» acude a tu podólogo de confianza, ya que puedes presentar maceración o algún tipo de infección y es importante que te lo traten lo antes posible.

Por último, si no te apetece leer, aquí te dejo este vídeo donde os lo explicamos todo.

Espero que esta información os sea de utilidad.

Saludos

M. Dolores

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Dolor en el talón: Talalgia por espolón calcáneo.

Buen@s a todos!!!

No sé qué sucede últimamente en la clínica, pero estamos recibiendo más consultas de las habituales sobre dolor en el talón, más concretamente sobre espolón calcáneo.

Nuestros pacientes acuden a consulta porque presentan dolor en el talón. Normalmente en un solo pie, y que aparece sobre todo en los primeros pasos al levantarse de la cama, o tras un rato de reposo y que va desapareciendo conforme «van calentando». A este tipo de pacientes, les pedimos una radiografía lateral y rápidamente vemos lo que intuíamos…..el temido espolón.

Además realizamos una exploración del paciente para descartar otras patologías que también producen dolor en el talón: fascitis plantar, neuralgia de Baxter u otras talalgias.

espolon calcanieo

Como se puede observar claramente en la foto, el espolón es un saliente de hueso que se forma en la zona plantar del calcáneo, y que duele cuando presiona todas las estructuras blandas que lo rodean. El dolor puede llegar a ser incapacitante en algunos casos.

Para tratar esta molesta patología, en SaludPie, seguimos nuestro protocolo, según cada paciente:

En primer lugar, solemos utilizar antiinflamatorios orales y talonera, siempre que la molestia sea leve. Si este tratamiento fracasa, en vez de una talonera convencional realizamos una plantilla a medida del paciente, que limite sus momentos pronadores y a la vez eleve el talón de manera que el espolón no incida tan directamente sobre las partes blandas. Además, siempre es importante la realización de tratamiento fisioterapeútico, así como estiramientos. A menudo nos llegan pacientes que ya han probado estas opciones, pero que siguen con dolor, así que ya pasamos a las infiltraciones. Este tratamiento es el que más reticencias suele causar, pero cuando el dolor es tan grande, merece la pena. La infiltración se realiza desde el borde medial del talón, e introducimos una mezcla de anestésico y corticoide.

Para minimizar la molestia del paciente, antes de la infiltración, se aplica Cloretilo para adormecer la zona y además, nosotros contamos con unas agujas extremadamente finas para que la punción no sea dolorosa.

Actualmente también usamos tratamientos homeopáticos, tanto orales como infiltrados, ya que nuestros pacientes cada vez más nos demandan tratamientos más naturales.

Como última opción, existe la cirugía de espolón, pero es extremadamente raro el que lleguemos a necesitar este tipo de tratamiento.

Espero que esta información os aclare vuestras dudas sobre los espolones y sus tratamientos.

Saludos

M.Dolores

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